Come mantenersi in forma in menopausa: alimentazione e attività fisica

Cosa mangiare in menopausa per mantenersi in forma?

Ti stai avvicinando alla menopausa e anche tu come tutte noi cominci a guardare la bilancia che hai in casa con occhi diversi anzi come una nemica.

Se sei preoccupata per l’immagine che ti restituisce lo specchio non preoccuparti e leggi questo articolo!

Credo che anche tu come me hai sentito sempre frasi del tipo “la menopausa fa ingrassare, fa crescere la pancia”. Certo il metabolismo viene influenzato dal decremento di ormoni tipico della menopausa. Gli effetti si manifestano soprattutto con l’aumento della massa grassa, la perdita di elasticità e tono muscolare e l’incremento di ritenzione idrica.

Non sempre la menopausa di per sé compromette il peso forma, molto spesso però, se sommiamo i suoi effetti alla mancanza di attività sportiva e ad una dieta sbilanciata, ecco che l’aumento di peso soprattutto concentrato a livello addominale, può diventare realtà.

Di vero c’è solo che la menopausa potrebbe essere responsabile (ma non è sempre così) di un rallentamento naturale del metabolismo e quindi ciò potrebbe favorire un aumento di peso. La parola “favorire” è la chiave. L’aumento di peso non è una conseguenza diretta della menopausa: si può mantenere un fisico asciutto e tonico per molti anni diventando ancor più diligenti nell’alimentazione e nell’attività fisica. Esempi di donne snelle e attive ben oltre i 50 anni non mancheranno neppure intorno a te.

In ogni caso l’aumento di peso in menopausa è piuttosto frequente. La ragione è sempre legata ai nostri ormoni e al rallentamento del metabolismo basale che si verifica spontaneamente con l’avanzare dell’età.

Non voglio parlare qui del peso come fattore estetico – che pure ha la sua importanza a livello psicologico – ma di quanto l’aumento di peso possa contribuire a peggiorare la qualità della vita e quindi diventare un problema di salute.

Studi scientifici ci dicono, ad esempio, che l’ipertensione è di gran lunga il fattore di rischio più importante che colpisce le donne nei primi anni dopo l’arrivo della menopausa e, come sappiamo bene, peso e ipertensione sono fortemente correlati.

Quindi visto che l’aumento di peso in menopausa è un qualcosa che può accadere, non rinviare il momento di imparare a mangiare!

Come avrai già letto nei miei articoli precedenti, non è sufficiente seguire una dieta. Magari sei stata bravissima a raggiungere il tuo peso forma, ma poi cosa accade? Accade che un po’ per volta si ricomincia a mangiare come prima e i chili si accumulano e allora a cosa è servito questo sacrificio?

Prova a seguire alcuni accorgimenti come aumentare il consumo di verdure, ricche di minerali e fibre, limitare gli zuccheri per mantenere il peso costantemente sotto controllo e preservare il sistema cardiovascolare e ricorda che idratarsi in modo adeguato preserva la salute di pelle e mucose. Assicurati inoltre di assumere un adeguato apporto di calcio e vitamina D importanti per la salute delle ossa.

Riuscire a mantenere il peso forma è uno stile di vita, imparare a mangiare bene è una forma educativa. Chiedimi come si fa!

Cosa fare per tenere sgonfia la pancia in menopausa?

Ingrassare in menopausa è più facile, ma non è detto che sia la norma oppure che non puoi farci niente. Puoi tenerti in forma e, soprattutto, mantenere il tono addominale con qualche esercizio e un’alimentazione corretta. Prima di tutto avrai bisogno, però, di tirare fuori le potenti armi della buona volontà e della costanza, perché i risultati si raggiungono soltanto con qualche sforzo.

La pancia è una delle parti più complicate da mandare via, ma già una passeggiata di trenta minuti al giorno, oltre ad avere un’azione benefica globale, può aiutare a dimagrire, soprattutto se durante il cammino si cerca di tenere in tensione i muscoli addominali.

Quando sei distesa sul divano oppure a letto impara a fare esercizi di respirazione per rinforzare i muscoli profondi dell’addome, come?

Inspira gonfiando l’addome trattieni il respiro per qualche secondo, successivamente espira buttando fuori tutta l’aria che hai incamerato, a questo punto tira indietro l’addome come se l’ombelico dovesse baciare la tua colonna vertebrale, trattieni e ricomincia. È un po’ faticoso ma ne vale la pena.

Gli sport dolci come pilates sono perfetti per lo scopo, ma ricordati di chiedere sempre il parere del medico prima di iniziare qualsiasi attività sportiva, anche leggera.

In ogni caso a tavola cerca di mantenere un’alimentazione corretta ti aiuta a non accumulare grasso a livello addominale. Ricorda sempre il volume dell’addome si regola a tavola.

Il tuo percorso verso il benessere: la menopausa come nuova opportunità

La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, che porta con sé sfide uniche per il mantenimento del peso e della forma fisica. Tuttavia, come abbiamo visto, non è un destino inevitabile quello di accumulare chili indesiderati o perdere il tono muscolare. La chiave per affrontare questa transizione con successo sta nell’adottare un diverso stile di vita. Attività come camminare, nuotare o praticare yoga sono ottime per migliorare la forma fisica generale senza stressare troppo le articolazioni.

Attenzione a non dimenticare l’importanza del sonno! La mancanza di riposo può influenzare negativamente i livelli ormonali e aumentare la sensazione di fame. Cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte per dare al tuo corpo il tempo necessario per recuperare.

E lo stress? Gestirlo efficacemente è cruciale. Lo stress cronico può portare all’aumento di peso attraverso meccanismi complessi legati agli ormoni.

Ricordati che l’Ipnosi Clinica in entrambe i casi può esserti di aiuto!

La menopausa non deve essere vista come un ostacolo insormontabile, ma piuttosto come un’opportunità per rinnovare il proprio impegno verso uno stile di vita sano e attivo. Con la giusta mentalità, conoscenza e supporto, è possibile non solo mantenere la forma fisica, ma anche abbracciare questa nuova fase della tua vita con energia e positività.

Cerchi un supporto professionale per il tuo benessere in menopausa?

La menopausa rappresenta una fase di transizione significativa nella vita di ogni donna, che richiede un approccio personalizzato e professionale per garantire il massimo benessere. Se desideri approfondire gli argomenti trattati in questo articolo e ricevere una guida esperta per il tuo percorso individuale, ti invito a prenotare una consulenza specializzata in presenza o anche online!